第460章 战狼的训练计划（第3 / 4页）

13:30抗暴晒形体训练，平举零零式突击步枪，枪口用绳子吊一块砖头，一动不动、晒2个小时。

16:00训练射击，1个小时，之后练搏击，再练抗击打能力，高高向后跃起1.5米，用背砸水泥地。

晚饭后半个小时继续负重30公斤，跑10000米.”

嘶——

大家才听到这里，全都只抽冷气，很多人甚至有点眩晕，都被吓着了！

李云环视一圈，这才开口：“同志们——战狼突击队的队员选拔再过两个多星期就要正式开始了，你们作为各个小队的队长和副队长，是该拿出一点认识来了，可是今天早上的早操，大家的表现大多让我失望，我一个三十多岁的老人了却还是轻松就把你们中的大多数甩到了后面！”

说到这里，他故意停顿了一秒，环视一圈后，他的嗓门陡然如炸雷一样炸开：“别跟我扯什么我以前是长跑冠军的事！你们不行就是不行，你们是怂蛋就是怂蛋，别给我找任何借口！”

顿了顿，他接着才道：“我们是军人，我们只看结果，不看原因，输了就是输了，失败就是失败，难道我们被敌人打败了我们还可以找借口，说敌人的装备更好、敌人的单兵素质更好、敌人的兵龄更加年轻吗？可以吗？杨军，你告诉我，可以这样做吗？”

“不可以！”杨军扯开嗓门大声回答。

李云听了，这才满意地点了点头：“没错，不可以，也没有任何必要，你们的十公里负重越野不如我，所以，你们的训练量从今天起都得加倍，什么时候达到我的标准，什么时候可以不用做这么大运动量的训练，明白没有？”

但李云的威慑却还在继续：“完成了这一个周的魔鬼式后，我们依然会执行高强度的训练模式。

3天一次游泳训练，全副武装，一口气游完5000米。

5天一次铁人三项，负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

“明白！”大家齐声回答。

李云环视一圈，大声道：“从今天起，战狼的训练正式开始，首先从我们这些小队长和副队长开始，我的计划是，从明天开始，我们战狼先开启一个周的地狱式魔鬼训练。

在这一个周里，每天早晨5:00起床，每人身上加30公斤的重物跑10000米。

8:00训练挂勾梯，上下300回。全副武装穿越30米铁丝网，来回300趟。

10:00上健身房，30公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。